这是盆底肌锻炼偏方，适合中老年压力性尿失禁。

## 民俗用法
1. 站姿，意念集中尾椎部，缩紧小腹及肛门，尾椎臀部向前上收缩上翘，维持数秒后放松
2. 再意念尾椎，缩紧小腹及肛门，尾椎臀部向后上翘，维持数秒后放松
3. 重复动作30次，每日3次
4. 配合按摩肾俞、太溪穴（每穴5～10分钟）及尾椎（深按10分钟）

## 民俗小贴士
强化盆底肌功能，补肾调任督，适合术后或老年性压力性尿失禁，配合肾气丸效果更佳。